Walaupun berpuasa 4 – 10 hari bagi kebanyakan orang tidak apa-apa sebaiknya anda tidak menjalankan puasa lebih daripada 3 hari tanpa pengawasan medis atau tenaga ahli.

Iya sih. Puasa panjang aman bagi orang yang mampu menjalankan nya.

Sering ada yang bertanya: Nah kalau saya 3 hari gak makan apa saya gak kolaps atau GD ku drop banget sehingga HIPO?

Jawaban saya: Mampukah engkau berpuasa 3 hari? 5 hari? Atau selebihnya…
Buat apa lu nanya pada hal engkau gak mampu?

Ibaratnya seperti orang yang cuma punya uang 10 ribu, tapi udah mikirin tentang bagaimana ia harus membelanjakan uang sebesar 1 miliar…. Orang gak punya mobil buat apa mikirin cara paling bagus merawat mobil…

Anda gak akan mampu berpuasa panjang kalau tubuh anda belum siap. Gak usah mikirin problem yang gak ada sih… Pada saat anda sudah mampu berpuasa 2,3,4 hari atau lebih, puasanya gak berbahaya.

Tetapi seperti saya bilang di atas: Aman bagi orang yang masih punya metabolisme yang OK.
Kalau udah punya metabolisme yang kacau lain cerita nya.

Metabolisme kacau atau gangguan kesehatan yang gimana sih?

Penyakit Infeksi, kelemahan organ tertentu, sakit jantung, Diabetes, Hipertensi, dan kondisi lain-lain.
Teman-teman yang sudah punya komplikasi ginjal atau liver juga harus hati-hati. Soal nya puasa panjang cukup membebani ginjal dan liver.

Terus gimana sih? Berarti gak boleh puasa panjang?

Boleh lah. Tetapi kalau anda pada perjalanan puasa panjang mencapai satu titik dimana anda sudah merasa benar-benar tidak nyaman, iya bukalah. Jangan paksa!

Dan bagi teman-teman yang mau coba lakukan Puasa Panjang pastikan anda simak juga metode dan arahan yang saya sudah sediakan di dalam buku Panduan SOLUSI DIABETES. 

Saya tidak menganjurkan anda berpuasa lebih daripada 2,3 hari tanpa pengawasan medis atau oleh orang yang berpengalaman dengan puasa panjang.

Sebenarnya berpuasa panjang lebih aman daripada menyeberang jalan. Tubuh kita gak apa-apa.

Walaupun betul ada sebagian sel dalam tubuh kita yang senantiasa membutuhkan glukosa (gula) namun bukan berarti kita harus makan untuk mendapatkan glukosa itu. Tubuhmu mampu bikin sendiri gula sebanyak yang dibutuhkan.

Yang di takutkan terjadi adalah suatu keadaan yang dinamakan HIPOGLIKEMIA – orang suka bilang HIPO. Yang artinya Gula Darah terlalu rendah atau dengan kata lain tak cukup glukosa dalam darah anda.

Kenapa HIPO ini bisa jadi masalah ?
Karena bisa terjadi kekurangan penyediaan bahan bakar bagi sel-sel yang butuhkan. Terutama sel-sel di otak. Sehingga bisa terjadi gejala-gejala seperti pandangan terganggu, tingkah laku yang aneh-aneh, kesulitan berbicara dan lain-lain.
Bahkan bisa pingsan.

Namun hal ini hanya perlu dikhawatirkan oleh pengidap Diabetes Tipe-1.

Dan juga pernah ada yang wafat gara-gara hipoglikemia (kurang Gula Darah). Namun orang wafat gara-gara berpuasa 2,3 hari lah sehingga terjadi Hipoglikemia itu agak mustahil terkecuali sudah ada kondisi medis lain.
Biasa nya cuma ‘tukang kwek-kwek’ yang suka nakut-nakutin orang. Dan saya duga mereka berkwek-kwek karena mereka iri… Soalnya mereka tak mampu jalankan puasa panjang.😆

Ikutilah naluri dan bisikan tubuh mu aja. Kalau tubuhmu sudah berteriak-teriak berarti sudah saat nya anda buka Puasanya.

Dan sekali lagi, bagi orang yang sudah punya komplikasi seperti masalah di ginjal atau di liver jangan berpuasa lebih daripada 36-48 jam.

Aspek keamanan Puasa Panjang saya juga sudah membahas panjang lebar di dalam buku Panduan SOLUSI DIABETES.

Hari ke dua puasa – semakin enak

Saran yang paling penting saya dapat berikan kepada anda adalah:

Jangan paksa! Kita gak kejar rekor. Kita bukan lebih ‘hebat’ karena kita bisa tahan lama berpuasa.

Masalah nya, ada juga teman-teman yang ingin mencapai suatu tujuan kesehatan sering punya kebiasaan untuk pamer.

Orang yang sedang ingin turunkan Berat Badan suka dengan bangga menunjukan: Lihatlah saya dapat turunkan BB saya dari segitu sampai segini hanya dalam sekian hari… Atau orang yang sedang melawan Diabetes nya suka membanggakan bahwa mereka sudah dapat turunkan GD sampai di angka tertentu.

Iya emang hebat lah dan emang patut kamu jadi bangga.

Namun justru sikap seperti ini bisa jadi problem bagi orang yang mengutamakan kejar rekor dalam hal menjalankan puasa panjang.
Ingatlah engkau: Janganlah mengejar rasa kagum dan pujian dari orang lain, tapi lakukan puasa panjang demi kesehatan dan hidupmu sebagai motivasi utama.

‘Jangan paksa’ juga berlaku bagi orang yang tak mau sabar mendapatkan hasil kesehatan dari puasa panjang.
Kalau misalkan anda sudah berpuasa selama beberapa hari, belum tentu GDP akan langsung jauh lebih rendah. Bisa jadi, bisa gak. Dan kalau misalkan target anda belum tercapai, bukan berarti anda tidak cukup lama atau tidak cukup sering menjalankan puasa panjang.

Ingat lah kita semua punya tubuh dan metabolisme yang berbeda. Sehingga response nya terhadap puasa panjang akan beda juga.

Nah setelah kita telah bahas berbagai aspek kurang enak tentang puasa panjang sudah saat nya kita bahasa kebaikan dan manfaat dari puasa panjang.

Yang paling jelas adalah bahwa puasa panjang membantu menurunkan berat badan. Karena bilamana kita tak berikan makanan dan kalori pada tubuh, maka ia terpaksa ambil dari tabungan. Yang dimaksud dengan tabungan itu adalah lemak tubuh. Dan saya menduga lumayan banyak pembaca disini punya tabungan lemak berkelebihan. Iya gendut lah…

Sedangkan teman-teman yang punya Diabetes T2 punya tujuan menurunkan Gula Darah dan memperbaiki resisten Insulin.
Semua kondisi ini sudah pasti akan dicapai dengan puasa panjang.

Tetapi jangan punya harapan yang tidak realistis. Kalau kamu sekali berpuasa 2,3 hari, bukan berarti Diabetes mu akan langsung hilang. 
Tidak ada kepastian secepat apa puasa panjang akan terasa dampaknya terhadap kondisi kesehatan anda.

Namun manfaat puasa panjang belum berujung disini. Dan ternyata kalau kita bandingkan puasa secara Intermittent Fasting dengan puasa panjang ada satu kelebihan yang cukup berarti.

Yaitu AUTOFAGI. Arti dan manfaat autofagi saya bahas secara detail pada kesempatan lain. Untuk disini kita lebih fokus pada ‘jadwal’ autofagi.

Soal nya tubuh kita baru mulai masuk ke dalam autofagi sekitar 16 – 18 jam setelah kita terakhir kali makan. Dan tingkat aufofagi memuncak pada titik sekitar 36-72 jam, dan bertahan di puncak ini sampai sekitar 48 – 72 jam. Kemudian mulai turun lagi.

Nah kalau teman-teman yang ikut Intermittent Fasting mereka gak dapat manfaat dari Autofagi. Sedangkan bagi orang yang lakukan puasa panjang dapat ‘full autofagy’ jauh lebih lama. Dan autofagi ini memang dahsyat banget sebagai strategi tubuh untuk merawat diri.

Puasa menjadi bagian dari gaya hidup

Nah kalau kita membahas soal mental, ini sebenarnya bukan departemen saya. Tetapi bahwa kemampuan berpuasa panjang akan menjadikan anda lebih kuat secara mental itu mestinya jelas banget kelihatan.
Kenapa?

Kalau anda menjadi 1 diantara 1000 atau mungkin malah satu di antara 10.000 orang yang bisa mengendalikan nafsu makan selama beberapa hari, coba anda bayangkan apa saja yang anda dapat anda capai dalam kehidupan….

Karena bayak hal yang menjadikan kita lebih daripada yang lain bergantung pada disiplin dan kekuatan mental kita.

Kalau saya sendiri gak banyak persiapan. Cuma mental aja. Dan persiapan mental sulit dijelaskan. Saya sih biasa nya melakukan puasa panjang agak spontan. Biasa nya satu-dua hari sebelumnya timbul niat nya dan saya membayangkan diriku dalam keadaan puasa panjang.

Saya biasanya memulai puasa panjang dengan satu sarapan yang porsi besar dan penuh dengan lemak dan protein. Karena dengan demikian, hari pertama sama sekali tak terasa puasa nya.

Soal Lingkungan

Saya merasa akan lebih mudah menjalankan puasa panjang kalau anda tidak di kantor atau di tempat kerja. Namun jika anda bekerja dalam lingkungan kantor, bukan berarti tidak mungkin berpuasa panjang. Jangan cari alasan lu…!
Banyak teman lain tetap menjalankan puasa panjang sambil berkegiatan normal.

Soal cari pengalihan

Mungkin punya buku seru juga membantu, sehingga setiap kali datang nafsu makan ambil buku itu biar lupa puasanya. Anda juga bisa merencanakan kegiatan lain yang mau dijalankan selama periode puasa.

Karena sudah pasti akan terjadi beberapa ‘serangan’ lapar yang bisa dilawan dengan kegiatan yang membuat kita lupa bahwa kita sedang berpuasa.

Lakukan!

Tetapi bagi orang yang mau super aman, silahkan melakukan olahraga hanya pada 24 – 36 jam pertama saja. Dan pada periode selanjut nya istirahat saja. Sebaiknya anda menjalankan olahraga hanya kalau anda merasa ‘fit’. Kalau terlalu capek atau apa, iya udahlah, gak usah.

Bisa juga bahwa anda pada hari ke-dua lagi capek banget namun pada hari ke-3 terasa fit banget. Iya kalau fit ayo cari keringatlah engkau.

Jenis olahraga mana cocokan selama berpuasa panjang?

Mungkin lebih baik anda menjalankan olahraga yang tak terlalu berat. Jalan-jalan, bersepeda, dll. saja. Namun kalau anda sudah biasa dengan angkat beban, atau jenis olahraga ‘berat’ iya silahkan saja. Siapa takut…?
Malah sangat mungkin anda akan jadi kaget betapa kuat anda merasa pada hari kedua atau ketiga nya. Sedangkan ada teman lain yang malah jadi lemas.

Seperti biasa nya jangan paksa atau ‘sok jago’.

Ngantuk?

Kalau anda merasa benar-benar ngantuk tidurlah… Mau pagi kek, mau siang kek, mau sore kek – tidurlah. Soal nya proses-proses perbaikan yang berlangsung dalam tubuh selama anda berpuasa malah lebih bagus didukung oleh tidur.
Bahkan saya selalu bilang: Sebenarnya tidur adalah obat terbaik.

Banyak orang melaporkan juga bahwa mereka pada puasa panjang malah gak ngantuk sama sekali.

Walaupun hal ini pada pandangan pertama kedengaran konyol sebenarnya masuk akal. Karena tubuh manusia sebenarnya mempunyai rancangan untuk bertahan hidup. Dimana pada saat tubuh kekurangan asupan kalori, ia justru akan menciptakan energi sendiri untuk bisa berburu/mencari makan.

Olahraga sambil kejar pelangi…

Walaupun mengukur Gula Darah selama puasa panjang gak wajib, ada baik nya anda lakukan. Khususnya mulai setelah menempuh 24 jam. Saya sarankan untuk mengukur 1,2 kali per hari.

Khususnya kalau anda sudah mulai pusing, sakit kepala dan ketidaknyamanan yang lain. Dengan demikian anda bisa mengetahui dimanakah titik Gula Darah terendah anda. Karena titik rendah pada masing-masing orang berbeda.

Kok Gula Darah bisa naik turun walaupun kita berpuasa?

Jangan lupa juga bahwa tubuh kita juga senantiasa bikin gula sendiri. Sehingga jangan heran kalau anda berpuasa dan Gula Darah tetap naik-turun.
Saya misalkan bisa serendah 53 tapi beberapa jam kemudian bisa naik sampai 70an. Dan itu hal yang baik karena berarti tubuh kita mestinya sedang bakar lemak dari simpanan.

Nah sekarang pasti timbul pertanyaan, Gula Darah boleh sampai seberapa rendah? Pertama jangan terlalu percaya atau berpatok kepada nilai-nilai GD yang direkomen di berbagai tempat.

Disana mereka sering bilang bahwa 55-60 sudah bahaya dan harus segera makan. Soal nya ada orang yang di sekitar 50-an baik-baik saja, sedangkan pada orang lain dibawah 70 aja udah terlalu rendah.

Iya, mau tidak mau kita harus terima kenyataan bahwa setiap orang berbeda.

Begini saja bagi teman-teman yang suka dengan peraturan:
Kenali lah Gula Darah Puasa mu. Kalau anda masih punya Gula Darah Puasa yang berkisaran 100, iya lebih baik jangan turun dibawah 75-an pada saat puasa panjang. Sedangkan teman-teman yang biasa nya punya GDP 70-an, gak apa-apa kalau saat puasa panjang turun ke 55-an.

Teman-teman yang masih parah Diabetes nya dengan Gula Darah Puasa diatas 150-an, mungkin lebih baik gak turun sampai dibawah 100-an.

Merasa baik-baik saja tanpa keluhan dan tanpa ketidaknyaman itu lebih bagus diambil sebagai patokan daripada titik pada angka tertentu.

Soal nya kemungkinan anda menjadi HIPOGLIKEMIA (kadar gula dalam darah terlalu rendah) besar sekali. Karena ‘kan Insulin punya fungsi masukkan gula kedalam sel. Iya tapi mau masukin apa ke dalam sel kalau kita gak makan sama sekali?

Memang liver kita tetap akan membuat gula sendiri. Tubuh anda bisalah urus gula yang diproduksi oleh tubuh tanpa obat Insulin.
Terkecuali anda sudah lama sekali pengidap DM dan sudah bertahun-tahun memakai obat Insulin.

Sekali lagi khusus nya bagi teman yang mau ‘sok jago’. Janganlah engkau berpuasa sambil pakai obat Insulin atau Obat Penurun Gula Darah.

Gak usah puasa panjang. Soal nya orang yang berpuasa panjang melakukan itu karena mau mencapai suatu tujuan kesehatan tertentu. Dan ma’af saja Diabetes T1 tak akan membaik atau berkurang dengan puasa jenis apapun.

Namun kalau anda sebagai pengidap Diabetes T1 tetap mau puasa untuk alasan kesehatan lain, jangan lupa berhenti atau merendahkan dosis Insulin.

Sekali lagi: Puasa panjang tidak dianjurkan bagi pengidap Diabetes T1.

Kok masih harus tanya. Iya jelas gak boleh dong. Begitu pula Ibu-ibu yang nyusuin. Udah – gak perlu dibahas. Pokok nya gak boleh kecuali mau cari masalah atau maut baik bagi anda maupun bagi bayi anda…

Eh, kita bahas dulu kapan tidak buka puasa nya. Sebaiknya kita nge-set satu target – misalkan 36 jam, atau 48 jam atau 72. Atau malah lebih.
Namun itu bukan berarti bahwa pada saat kita mencapai target nya kita HARUS buka. Kalau kita masih merasa baik-baik saja, iya kenapa gak dilanjut saja.

Saya sendiri jarang berpuasa panjang sesuai target nya. Ada kala nya saya jadi lebih panjang dari rencana nya, dan ada kala nya gak jadi segitu panjang seperti direncanakan.

Nah sekarang kita bahas berbagai tanda yang menunjukan lebih baik anda buka saja. Bahwa anda selama berpuasa panjang akan mengalami fase ketidaknyamanan, itu sudah pasti.
Namun biasa nya fase seperti itu memang bersifat sementara dan datang sebagai gelombang.

Kalau cuma sekedar pengen makan iya tahan dong. Lapar nya biasa nya cepat hilang. Paling 10 – 20 menitan. Dan sebaiknya anda mengenal berbagai jenis nafsu makan yang berbeda:

LIMA JENIS NAFSU MAKAN YANG ANDA MUNGKIN BELUM FAHAM

Tetapi kalau anda sudah benar-benar pusing sehingga takut jalan dari kamar ke dapur aja udah mau pingsang, iya buka dong. Atau kalau anda dapat sakit kepala dengan rasa kepala mau jadi pecah, iya ‘udah buka lah.

Iya lagi lagi lah: Jangan paksa.

Untuk informasi lebih lengkap tentang jadwal buka Puasa Panjang pastikan anda simak juga informasi lengkap pada buku Panduan SOLUSI DIABETES.

Buka puasa panjang dengan Kelapa ijo…

Nah itu sulit dijawab.
Tetapi sama seperti banyak hal lain dalam kehidupan, kalau dosis nya / frekuensi terlalu tinggi bisa mendapatkan hasil yang tidak di-inginkan.

Jangan lah anda fikir: Kalau puasa panjang itu baik berarti lebih banyak / lebih sering menjadi lebih baik lagi. Apapun yang berkelebihan atau keseringan bisa berdampak buruk.

Dan kalau anda misalkan terapkan puasa panjang sebagai strategi untuk menangani Diabetes T2, jangan berkesimpulan bahwa kalau penurunan Gula Darah atau HBA1C anda belum sesuai dengan harapan berarti anda harus lebih sering berpuasa panjang.

Jangan juga ‘tergoda’ puasa panjang yang keseringan atau kepanjangan gara-gara mau Gula Darah dijadikan 2 digit atau target lain.
Ada orang yang pada pertama nya menjalankan puasa panjang sudah di hari kedua dapat Gula Darah Puasa 2 digit. Sedangkan teman lain sudah berpuasa panjang kesekian kali nya tapi pada hari ketiga aja Gula Darah Puasa masih diatas 100.

Iya gak apa-apalah. Itu wajar kok. Bukan berarti ada kurang lama atau kurang sering puasa panjang. Ingat lah Diabetes beda-beda di masing-masing orang. 

Tak ada peraturan atau anjuran yang berlaku sama bagi setiap orang. Kalau anda misalkan ‘cukup’ gendut tetapi pada dasarnya dalam keadaan fit saja, boleh puasa panjng sekali setiap dua-tiga bulan. Tetapi jika anda sudah mencapai tujuan kesehatan anda maka sekali setahun mungkin sudah cukuplah.

Bagi teman-teman yang sama sekali tidak punya gangguan kesehatan dan pilih puasa panjang sebagai strategi untuk merawat tubuh dan menjaga kesehatan tetap top, 2-4 kali per tahun cukuplah.

Keseringan puasa panjang tak akan mempercepat anda mencapai satu tujuan kesehatan dengan lebih cepat. Malah bisa merugikan metabolisme anda gara-gara kekurangan gizi.

Dan walaupun anda mungkin sudah bosan mendengarnya, saya ingin sekali lagi memperingati anda: Jangan paksa-paksa atau mau jadi ‘sok jago’.

****************

Sebenarnya masih ada banyak aspek lain tentang puasa panjang. Maka sangat dianjurkan anda simak juga informasi lengkap tentang cara menerapkan Puasa Panjang pada buku Panduan SOLUSI DIABETES.

KATA AKHIR

Puasa Panjang yang juga dikenal sebagai water fast memiliki banyak dampak positif terhadap metabolisme manusia. Dan sebenarnya tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga puasa panjang sangat aman dan bahkan nyaman.

Akan tetapi jangan lah ‘sok jago’ atau memilih puasa panjang untuk jadi ‘hebat’. Terapkan secara arif dan kenali limit mu.

👉Om Swastyastu & Senantiasa sehat👈

DOMINIK🙏🙏🙏

👉Tolong share lewat WhatsApp👈

Untuk pesan Buku silahkan hubungi kami melalui WhatsApp 0813-1283-1800

Ikuti saya di Media Sosial:

FACEBOOK | INSTAGRAM